आज कल के समय में लोगो के पास अपनी सेहत के लिए समय ही नहीं बच रहा है जिसके कारण से उनकी सेहत धीरे धीरे काफी ख़राब होती जा रही है और इस भागदौड़ भरी ज़िंदगी में वजन ( weight ) बढ़ना एक आम समस्या बन चुकी है। अनहेल्दी डाइट ( unhealthy diet ) , शारीरिक गतिविधि की कमी, तनाव और नींद की कमी जैसी हमारी ख़राब आदतें वजन ( weight ) बढ़ने का मुख्य कारण बनती हैं।
यदि आप भी वजन बढ़ने जैसी समस्या से जूझ रहे है तो यह लेख आपके लिए काफी मददगार साबित होने वाला है |
आइये जानते है वजन कम करने के उपाए जिनके सहायता से आप भी अपना वजन आसानी से कम कर सकते है |
✅ वजन कम करने के उपाय
1. संतुलित आहार खाना शुरू करे |
– दिन में 3 बार भारी भोजन करने के बजाय 4 -5 बार छोटे और पौष्टिक भोजन करें।
– फल, सब्जियां, ओट्स, दालें, ब्राउन राइस, और साबुत अनाज को अपनी डाइट में शामिल करें।
2 . पर्याप्त मात्रा में पानी पिए
– रोजाना कम से कम 8-10 गिलास पानी पिएं।
– पानी मेटाबोलिज़्म बढ़ाता है और शरीर से विषैले तत्व बाहर निकालता है।
3 . शक्कर और प्रोसेस्ड फूड खाना बंद करे
– कोल्ड ड्रिंक्स, मिठाइयां, और पैकेज्ड स्नैक्स एवं शक्कर से जुडी हुई बाकि चीजों से वजन तेजी से बढ़ता है।
– इनकी जगह आप डाइट में हेल्दी स्नैक्स जैसे ड्राई फ्रूट्स, स्प्राउट्स या फ्रूट्स आदि खाना शुरू करे ।
4. रोजाना व्यायाम करें
– रोजना कम से कम 30 से 45 मिनट तक एक्सरसाइज करें।
– वॉकिंग, जॉगिंग, योगा, डांस या जिम—जो पसंद हो वो करें।
– Strength training भी जरूर करे |
5 . भोजन को धीरे – धीरे एवं चबा कर खाये
– भोजन को धीरे-धीरे खाने से पेट जल्दी भरता है और ज्यादा खाने से बचते हैं।
_ भोजन को अच्छी तरह से चबाकर खाने से हमें भोजन से मिलने वाले सभी पोषक तत्व अच्छे से मिल पाते है |
6 . नींद पूरी लें ( sleep well )
– हर रात 7-8 घंटे की नींद लें।
7 . तनाव कम ले
– मेडिटेशन, प्राणायाम करने और हँसी मज़ाक से तनाव कम होता है
_ तनाव बढ़ने से वजन तेजी से बढ़ता है |
8 . लक्ष्य बनाएं और मोटिवेटेड रहें
– छोटे-छोटे लक्ष्य बनाये और उन्हें पाने की कोशिश करें।
_ वजन घटाने में धैर्य सबसे ज़रूरी
मोटापे और वजन प्रबंधन की अधिक जानकारी के लिए WHO की आधिकारिक वेबसाइट देखें।
https://www.who.int/news-room/fact-sheets/detail/obesity-and-overweight